推薦序一　代謝型態的實務減重法祝年豐
推薦序二　真正科學化的飲食方式陳立川
推薦序三　做自己健康的主人劉燦宏

前言
導讀
如何使用本書

第一章　減重的奧祕──用對方法、減對體重
做好心態準備
什麼是「合理減重目標」？
關掉「體內脂肪製造機」
圖說胰島素抗性
第一招　晚上六點後不吃水果和甜食
心理師的小叮嚀　將所有失敗視為回饋與學習，是為造就成功未來的準備

第二章　怎麼吃都會瘦──認識代謝型態減重的奧祕
擺脫過去「人人適用」的減重模式
認識代謝型態減重技術
代謝型態理論發展簡史
了解自己的代謝型態
代謝型態迷你小測驗
第二招　吃對自己的代謝型態食物比例
心理師的小叮嚀　改變別人很難，改變自己卻很容易！

第三章　不飢餓的減重妙方──龐德飲食
成為你心目中的龐德女郎
體驗「龐德飲食」的能量感與幸福感
小心食物陷阱，深度解讀食品標示
認識好油與壞油
第三招　確實執行「龐德飲食」與挑選好食材
龐德飲食──早餐∕輕食DIY食譜範例
心理師的小叮嚀　餐前攝取蔬果，有助戒斷零食

第四章　打破減重的瓶頸──聰明選擇保健食品
你吃對保健食品了嗎？
吃對適合自己的保健食品
優質營養素具有改變代謝的力量
第四招製作適合自己的優質減重代餐
心理師的小叮嚀　克服減重時所帶來的情緒起伏與困擾

第五章　讓脂肪輕鬆燃燒──做對自己的代謝型態運動
你做對運動了嗎？
運動前的重要準備
第一步　認識身體架構──骨骼、關節、肌肉
第二步　了解身體密碼
第三步　確認運動分類
第四步　運動選擇與分類
如何選擇適合自己的運動
利用「運動回饋量表」進化身體
各種代謝型態的運動區別
第五招　執行代謝型態運動計畫
盲目運動是傷害自己的開始
心理師的小叮嚀　請幫助我養成運動的習慣吧！

第六章　打敗減重最大的敵人──自己
別和自己的身體與心理作對
讓自己過度飢餓的減重方式一定失敗
第六招　讓你勇往直前的減重心理技巧
技巧一　懂得面對瘦不下來的瓶頸
技巧二　簡單固定的儀式行為
技巧三　讓過程簡單卻充滿樂趣
心理師的小叮嚀　如何邀請家人一起健康減重

第七章　打造易瘦體質的妙方──排毒
真的有人喝水就會胖嗎？
我被汙染了嗎？身體毒素量檢測
阻礙代謝的四大毒素
第七招　基礎排毒由內而外
心理師的小叮嚀　放鬆冥想與自我催眠

第八章　為未來的健康和身材導航──如何執行與維持
你必須具備持續健康減重的能力
如何利用本書培養「減重一次就成功」的特質
開始執行你的維持計畫　
傾聽你身體的聲音　
第八招　早期警戒預防，維持窈窕不求人　
心理師的小叮嚀　面對體重應該有的健康想法

隨書附贈　《代謝型態減重全書練習本》
行為的改變其實就是每天一點一滴的行動所累積而成！所以，在閱讀《代謝型態減重全書》的同時，請務必搭配練習本進行演練。只要你確實完成各章節的練習，就可以將書裡的方法及觀念運用得淋漓盡致、發揮其最大效果。

影音:https://www.youtube.com/watch?v=hsZH68R4mkU